6 Manfaat Buah Naga Untuk Kesehatan dan Diet Yang Cepat

Advertisement:

Manfaat Buah Naga - juga dikenal sebagai strawberry pear, adalah buah tropis yang dikenal karena kulitnya yang merah dan manis, pulp berbintik-bintik.

Tampilannya yang unik dan kekuatan supernya yang terkenal telah membuatnya populer di kalangan pecinta makanan dan hati nurani.

Untungnya, Anda tidak harus tinggal di daerah tropis untuk menikmati banyak manfaat buah naga. Bahkan, Anda dapat menemukannya segar atau beku di supermarket di seluruh dunia.

Berikut adalah manfaat buah naga bagi kesehatan, semuanya berdasarkan bukti.

Khsiat Buah Naga Yang Terbukti Baik Untuk Kesehatan

1.  Tinggi Nutrisi

Buah naga rendah kalori tetapi dikemas dengan vitamin dan mineral penting. Ini juga mengandung sejumlah besar serat makanan.

Berikut ini ikhtisar nutrisi utama dalam satu porsi cangkir (227 gram)

• Magnesium: 18%
• Vitamin C: 9%
• Vitamin E: 4%
• Kalori: 136
• Protein: 3 gr
• Lemak: 0 gr
• Karbohidrat: 29 gr
• Serat: 7 gr
• Besi: 8%

Di luar nutrisi penting, buah naga memasok senyawa tanaman yang bermanfaat seperti polifenol, karotenoid dan betacyanins

Buah naga rendah kalori tetapi kaya vitamin, mineral dan senyawa tanaman bermanfaat seperti polifenol, karotenoid dan betacyanins.

 Membantu Melawan Penyakit Kronis

Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel, yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit.

Salah satu cara untuk melawan ini adalah dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah naga.

Antioksidan bekerja dengan menetralisir radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan peradangan.

Studi menunjukkan bahwa diet tinggi antioksidan dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, diabetes dan arthritis

Buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan kuat, termasuk

Vitamin C: Penelitian observasional menemukan korelasi antara asupan vitamin C dan risiko kanker. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 120.852 orang mengaitkan asupan vitamin C yang lebih tinggi dengan tingkat kanker kepala dan leher yang lebih rendah

Betalain: Studi tabung reaksi menunjukkan betalain dapat memerangi stres oksidatif dan mungkin memiliki kemampuan untuk menekan sel kanker

Karotenoid: Beta-karoten dan lycopene adalah pigmen tumbuhan yang memberi buah naga warna yang cerah. Diet kaya karotenoid telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung

Yang penting, antioksidan bekerja paling baik ketika dimakan secara alami dalam makanan, daripada dalam bentuk pil atau sebagai suplemen. Bahkan, suplemen antioksidan mungkin memiliki efek berbahaya, dan mengambilnya tanpa pengawasan medis tidak dianjurkan

Di sisi lain, buah naga sangat dianjurkan.

Buah naga mengandung antioksidan vitamin C, beta-karoten, lycopene dan betalain. Studi telah menghubungkan diet tinggi antioksidan untuk mengurangi risiko penyakit kronis.

• Dimuat Dengan Serat

Serat makanan adalah karbohidrat yang tidak dicerna yang memiliki daftar manfaat kesehatan yang luas

Otoritas kesehatan merekomendasikan 25 gram serat per hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Seperti antioksidan, suplemen serat tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama seperti serat dari makanan

Dengan 7 gr per porsi satu cangkir, buah naga adalah sumber makanan utuh yang sangat baik

Meskipun serat mungkin paling terkenal karena perannya dalam pencernaan, penelitian telah menyarankan itu mungkin juga memainkan peran dalam melindungi terhadap penyakit jantung, mengelola diabetes tipe 2 dan menjaga berat badan yang sehat

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa studi observasional menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat melindungi terhadap kanker usus besar

Meskipun tidak ada studi yang menghubungkan buah naga dengan salah satu kondisi ini, kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu Anda memenuhi nilai harian yang direkomendasikan.

Namun, penting untuk dicatat bahwa diet serat tinggi dapat memiliki kelemahan, terutama jika Anda terbiasa dengan diet rendah serat. Untuk menghindari ketidaknyamanan perut, tingkatkan asupan serat makanan secara bertahap dan minum banyak cairan.

Buah naga menawarkan 7 gram serat per porsi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

• Meningkatkan Gut Sehat

Usus Anda adalah rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme beragam, termasuk lebih dari 400 spesies bakteri

Banyak peneliti percaya komunitas mikroorganisme ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Baik studi manusia dan hewan telah menghubungkan ketidakseimbangan dalam usus Anda dengan kondisi seperti asma dan penyakit jantung

Mengingat buah naga mengandung prebiotik, ini berpotensi meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus Anda

Prebiotik adalah jenis serat khusus yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda.

Seperti semua serat, usus Anda tidak dapat merusaknya. Namun, bakteri di usus Anda dapat mencernanya. Mereka menggunakan serat sebagai bahan bakar untuk pertumbuhan, dan Anda memperoleh manfaatnya.

Secara khusus, buah naga terutama mempromosikan pertumbuhan dua spesies bakteri sehat - lactobacilli dan Bifidobacteria

Secara teratur mengkonsumsi prebiotik dapat mengurangi risiko infeksi di saluran pencernaan dan diare. Ini karena prebiotik mendorong pertumbuhan bakteri baik, yang diyakini peneliti dapat mengalahkan yang buruk

Sebagai contoh, sebuah penelitian di pelancong menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi prebiotik sebelum dan selama perjalanan mengalami episode yang lebih sedikit dan kurang parah diare pelancon

Beberapa penelitian juga menyarankan prebiotik dapat meredakan gejala penyakit radang usus dan kanker usus besar. Sayangnya, temuan ini tidak konsisten

Sementara banyak penelitian tentang prebiotik yang menguntungkan, penelitian tentang aktivitas prebiotik buah naga terbatas pada studi tabung-uji. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan efek sebenarnya pada usus manusia.

Buah naga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus, yang berhubungan dengan saluran pencernaan yang sehat.

• Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi ditentukan oleh beberapa faktor yang berbeda, termasuk kualitas diet Anda.

Vitamin C dan karotenoid dalam buah naga dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih Anda dari kerusakan Sel-sel darah putih dalam sistem kekebalan Anda menyerang dan menghancurkan zat-zat berbahaya. Namun, mereka sangat sensitif terhadap kerusakan oleh radikal bebas

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C dan karotenoid dapat menetralkan radikal bebas dan mempertahankan sel darah putih Anda terhadap bahaya.

Pasokan vitamin C dan karotenoid yang tinggi dari buah naga dapat menawarkan sifat-sifat yang meningkatkan kekebalan tubuh.

• Dapat Meningkatkan Tingkat Besi Rendah

Buah naga adalah salah satu dari beberapa buah segar yang mengandung zat besi.

Besi memainkan peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini juga memainkan peran penting dalam memecah makanan menjadi energi

Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan cukup zat besi. Bahkan, telah diperkirakan bahwa 30% dari populasi dunia kekurangan zat besi, menjadikannya kekurangan gizi yang paling umum di seluruh dunia

Untuk melawan kadar zat besi yang rendah, penting untuk mengkonsumsi berbagai makanan kaya zat besi . Sumber zat besi yang kaya termasuk daging, ikan, kacang polong, kacang dan sereal.

Buah naga bisa menjadi pilihan bagus lainnya, karena satu porsi mengandung 8% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI). Ini juga mengandung vitamin C, yang membantu tubuh Anda menyerap zat besi

Buah naga memasok zat besi bersama vitamin C, kombinasi manfaat sehat yang dapat meningkatkan daya serap tubuh Anda terhadap mineral penting ini.